—
الصباح
خلال اليوم
المساء
اختيار الوزن: ليس بالكيلو. الصحيح هو الذي تنتهين منه وأنتِ تشعرين أنه بقيت لك حركتان فقط. زيدي التكرارات أولاً حتى تصلي أعلى رقم في كل المجموعات مرتين، ثم زيدي الوزن.
الإحماء · قبل كل تمرين
تقدمك
ترتيب الصباح
ترتيب المساء
القاعدة الحاكمة: المينوكسيديل آخر خطوة دائماً وعلى فروة جافة تماماً. الفروة المبللة تُلغي مفعوله. في ليالي غسل الشعر ضعيه بعد الاستشوار.
خريطة الجسم
| المنطقة | المنتج | الوقت | ملاحظة |
|---|
الأسبوع
| اليوم | يُضاف على الثابت |
|---|
المكملات
| المكمل | الجرعة | متى |
|---|
مونجارو
الجمعة نهاراً · 5 ملجم
الترقية بالاستجابة لا بالتقويم. ارفعي الجرعة فقط إذا توقف الوزن ثلاثة أسابيع متتالية بالمتوسط الأسبوعي، أو عاد التفكير المستمر بالأكل.
كل ست أسابيع
الديرما بن · ليلة الجمعة
نصف مليمتر للوجه أو إبر النانو · مليمتر ونصف كحد أقصى مطلق للتشققات · أربع تمريرات لا ثماني · نقطة النهاية احمرار وردي بلا نزيف · ممنوع حول العين.
أوقفي المقشر والهيدروكينون سبعة أيام بعد كل جلسة.
أهداف اليوم
ترتيب الأكل في الصحن: السلطة أولاً، ثم البروتين، ثم النشويات آخر شيء. نفس الأكل ونفس الكمية، لكن الترتيب يخفض ارتفاع السكر بعد الوجبة بوضوح.
القهوة: ثلاثة أكواب وآخرها قبل الثانية، وكوب ماء بعد كل واحد. والشاي الأخضر يمنع الحديد بنفس قوة القهوة، فآخر كوب الساعة 6 في أيام الحديد.
الوصفات
قائمة الأسبوع
| الصنف | الكمية | بروتين | ريال |
|---|
الأكل المشترك: اشتري ما لا تأكله العائلة عادة، تونة بالماء، وزبادي يوناني سادة، وخضار مجمد. واطبخي وقسّمي في علب فوراً، فالمقسّم المكتوب عليه اسمك لا يُؤخذ مثل الخام.
الوزن · كل جمعة
القياسات · كل شهر
التحاليل المطلوبة
الفيريتين مع البروتين التفاعلي في نفس السحبة. الفيريتين وحده قد يخدعك لأنه يرتفع مع أي التهاب فيخفي نقصاً حقيقياً. وأوقفي الحديد سبعة أيام قبل السحب.
صور المقارنة
أربع زوايا: أمام، جانب، خلف، وجه. نفس المكان والإضاءة والملابس والوقت. علّمي مكان قدميك بشريط لاصق على الأرض.
وصوّري شهرياً مؤخرة الرقبة والإبط والمغبن، فهذه أسرع المناطق استجابة وتتغير قبل الميزان.